Meilleurs plans de régime et recettes pour perdre du poids

Plans de régime: régimes de perte de poids meilleurs et sains sur notre site Web. Si vous recherchez un programme d’alimentation saine pour perdre du poids, vous êtes au bon endroit. Listes de régime préparées pour les personnes qui veulent perdre du poids rapidement.

Recettes diététiques: Les meilleures recettes saines pour la perte de poids et l’alimentation. Trouvez des recettes saines et délicieuses de régime et de perte de poids, y compris les petits déjeuners, les déjeuners et les dîners. Des recettes plus saines avec peu de calories pour vous!

Des exercices:

Exercice de perte de poids à la maison pour vous! Vous pouvez facilement l’appliquer à la maison pour une perte de poids saine.

Par exemple un article;

Jour 1

Petit-déjeuner

1 tasse de yogourt grec nature sans gras

1/4 tasse de muesli

1/4 tasse de myrtilles

Collation AM (70 calories)

2 clémentines

Déjeuner (340 calories)

Toast à l’avocat et aux œufs avec une salade du jardin

1 tranche de pain aux grains germés

1/4 avocat moyen, écrasé

1 gros œuf, cuit dans 1/4 c. huile d’olive ou enduire la poêle d’une fine couche d’aérosol de cuisson (pulvérisation d’une seconde)

Assaisonner l’œuf avec une pincée de sel et de poivre

1 1/2 tasse de légumes verts mélangés

2 cuillères à soupe. carotte rapée

1/2 tasse de tranches de concombre

Garnir la salade de 1/2 c. chaque vinaigre balsamique et huile d’olive.

Collation PM (51 calories)

6 abricots secs

Dîner (492 calories)

1 tasse; Salade de betteraves rôties à la feta; Pistaches

125 grammes. poitrine de poulet cuite, cuite dans 1 huile d’olive et assaisonnée d’une pincée de sel et de poivre

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1 tranche de pain aux grains germés, grillée et arrosée de 1/2 c. huile d’olive.

Jour 2:

Petit-déjeuner (264 calories)

1 tasse de yogourt grec nature sans gras

1/4 tasse de muesli

1/4 tasse de myrtilles

Collation AM (84 calories)

5 abricots secs

Déjeuner (335 calories)

Salade de pois chiches et légumes

2 tasses de légumes verts mélangés

3/4 tasse de légumes de votre choix (essayez les concombres et les tomates)

1/2 tasse de pois chiches, rincés

1/2 cuillère à soupe noix concassé

Mélanger les ingrédients et garnir la salade de 1 c. chaque vinaigre balsamique et huile d’olive.

Collation PM (70 calories)

2 clémentines

Dîner (434 calories)

3/4 tasse de curry de courge et de lentilles rouges

1/2 tasse de riz brun

Conseil pour la préparation des repas: recherchez un pesto sans sucre ajouté ni excès de sodium, ou faites le vôtre. Essayez le pesto au basilic classique de EatingWell

Jour 3:

Petit-déjeuner (250 calories)

Toast à l’avocat et aux œufs

1 tranche de pain aux grains germés

1/4 avocat moyen, écrasé

2 tranches de tomates

1 gros œuf, cuit dans 1/4 c. huile d’olive ou enduire la poêle d’une fine couche d’aérosol de cuisson (pulvérisation d’une seconde)

Assaisonner l’œuf avec une pincée de sel et de poivre

Collation AM (161 calories)

1/2 tasse de pistaches rôties à sec non salées (mesurées en coque)

Déjeuner (326 calories)

1 3/4 tasse de curry de courge et de lentilles rouges

Collation PM (30 calories)

1 prune

Dîner; 426 calories

1 portion; Morue pochée; Haricots verts au pesto

3/4 tasse de riz brun

Conseil pour la préparation des repas: vérifiez la liste des ingrédients du houmous pour vous assurer d’en choisir un sans sucres ajoutés ni excès de sodium. Vous pouvez également essayer de créer le vôtre. EatingWell’sDouble-Tahini Hummus; est à la fois facile et délicieux.

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Murielle